Quemar hasta 300 calorías de forma fácil.

   Quemar hasta 300 calorías.

   Es conveniente que usemos un peso adecuado a nuestras posibilidades y no tratar de excedernos en el peso los primeros días, para quemar hasta 300 calorías sin tener problemas musculares …

 

 

   A medida que adquiramos fuerza podremos subir de peso. El ejercicio es una de las formas más efectivas para quemar ese exceso de calorías que se van acumulando en nuestro cuerpo.

  Existen muchas facilidades para ponerlo en práctica, ya que no siempre se necesita ir todos los días a un gimnasio para poder aprovechar todos sus beneficios.

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quemar hasta 300 calorías

   Sin tener que salir de casa, invirtiendo solo unos min. y en pequeños espacios podemos hacer los movimientos para ponernos activos y así quemar toda esa grasa.

  Ponemos aquí una pequeña rutina de ejercicios que puedes hacer en cualquier ocasión y con la que podrás deshacerte hasta de 350 kcal. 

 

   Que necesitas saber antes de empezar.

   Antes de poner en práctica la siguiente rutina es muy importante que consigas una pesa rusa

pesas pequeñas ejercicios

   Se trata de una bola de hierro fundido que en su parte superior tiene un mango fabricado en el mismo material y que facilita su uso. Los hay de diferentes pesos.

   La mayoría de personas que lo empiezan a incluir en sus ejercicios, suelen empezar a utilizar las de 4 kg, para poco a poco ir subiendo de peso.

 

   ¿Qué debemos hacer?.

   Gracias a la exigencia que le aporta la pesa rusa a estos movimientos, es posible que en pocos minutos logres quemar 300 o 350 calorías.

Lo más importante es hacer los dos movimientos de forma correcta y procurar hacer cada sesión sin parar.

 

   1º Movimiento .

pesas ejercicios 2

  1. Colócate en posición derecha, con los pies separados a la anchura de los hombros y los dedos de los pies formando un ángulo de 45º.
  2. Coloca la pesa en el suelo, entre tus pies.
  3. Baja en cuclillas y toma el mango de la pesa con ambas manos.
  4. Empuja los talones hacia abajo con mucha firmeza y eleva el torso, levantando la pesa, sin soltarla por unos segundos.
  5. Realiza 10 repeticiones  y completa 3 series.

 

   2º Movimiento .

  1. Párese en pesas ejerciciosuna posición vertical, con las piernas  bien separadas.
  2. Balancea la pesa entre tus piernas, de adelante hacia atrás.
  3. Realiza 3 series continuas de 5 o 10 minutos cada una, con descansos de 3 minutos entre ellas.

 

   Recomendación para buenos resultados. 

  Es recomendable iniciar con un peso de 4,5 kg o menos, hasta hacer bien cada movimiento. Dicho peso puede ser subido Pesas pequeñaspaulatinamente hasta llegar a 10 y 11 kg.

Para darle más ritmo a los dos ejercicios una buena idea es poner algo de  música que te anime.

 

 

   Número de sesiones.

   Se aconseja realizar entre 2 y 3 sesiones, con un tiempo de descanso  superior a 48 h.

 

   Número de repeticiones.

   Estas dependen del tiempo del que dispongas para realizar cada movimiento y, del estado físico que tengas.

   No se aconseja hacer menos de 10 repeticiones, porque, se haría muy poco esfuerzo. Es empezar con esta cantidad e ir la subiendo día a día.

 

   Duración. 

    En el primer ejercicio las series pueden durar hasta un minuto, todo dependiendo del tiempo que consigas aguantar levantando la pesa.

   En el segundo caso, también, el tiempo tiene que ser mayor, mínimo 5 min, pero tratando de hacer desplazamientos ligeros sin detener la pesa.

   La  sesión en total debe durar entre 20 y 30 minutos.

 

   Descanso.

   Los descansos son muy importantes, pero se deben aprender a realizar de la forma correcta.

   No se recomienda que en cada descanso te sientes o dejes de hacerle algún movimiento. Es preferible caminar un poco para bajar la intensidad del ejercicio y así prepararte para la siguiente sesión.

 

   Intensidad.

   Para quemar bien las calorías ,es la intensidad con la que se realiza cada uno de estos ejercicios. Al principio puede ser un poco cansado hacerlo sin parar, pero con mucha práctica se puede ir subiendo de peso hasta lograr el objetivo.

 

   Lugar.

   La ventaja de estos dos movimientos es que no se requiere de un lugar con mucho espacio para hacerlos correctamente.

   Además, es muy importante saber elegir el sitio, ya que, este debe ser firme, libre de ruidos y de todo tipo de distracciones. Factor Quema Grasa .

    Aquí os dejo un vídeo, para aprender a quemar hasta 300 calorías.

 

 

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